[...] - Silva, znacznie bardziej medialni lub nawet Edgar - Aldo. Oj Agares, teraz to pojechales po calosci... laski - kogo to obchodzi. Lesnar vs Hunt - frik fajt + Brok nie ma cardio, DC vs Spider - niestety, ale tez troche frik fajt + Spider nie ma cardio, Aldo vs Edgar - top 5 P4P OF ALL TIME vs gosc, ktory ma szanse byc trzecim zawodnikiem w [...]
No to lecimy z pierwszą wypiską Podniedziałek 20.02.2017 Trening- Nogi Rano na czczo cardio rowerek 30 min Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100 Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Wspięcia na palce 3x15 Wspięcia [...]
[...] sie dowiedziałem o thermal Niestety kilka rzeczy mi się pokićkało ? a inne chce tylko potwierdzić dlatego proszę o rade. Pytania brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) 3x w tygodniu przez 30 min + brzuszki + plus dieta niskotłuszczowa i w raczej niskoww (około 1800-2000 kalorii oraz branie po 2 tab. w dni treningowe (rano i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg http://www.navime.pl/trasa/409262/Trasa+z+dnia+2014-06-14+18%3A32 Link do trasy z cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Rano machine man burner , witaminy , omega 3,6,9 Przed cardio machine man burner Podczas cardio bcaa oraz tcm , po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg [...]
[...] 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarsków z sztanga trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX) 11. brzuchy CARDIO Generalnie do cardio miałem dzisiaj podejście "pobiegnę, żeby pobiegać", ale jak już wybiegłem w trasę, to po 2-3km złapałem taką moc, że każdy km leciał coraz szybciej i w rezultacie [...]
[...] w sumie nic ciekawego, miał być nie treningowy ale otworzyłem drzwi zobaczyłem teściowa. Zrobiłem jak Dawid Cnota poszedłem na siłownię i zrobiłem mocno brzuch i od razu cardio więc dzisiaj tylko skupiam sie na PULLU. Właśnie kończe cardio i oglądanie yt i trzeba zbierać się do pracy. https://www.youtube.com/watch?v=sSa8o5G4Ljg Jaram się [...]
[...] utrzymać ciężary na treningach 'siła'. Nie będę się starał zwiększać na redukcji, bo zawsze kończyło się to klapą. Do interwałów dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś [...]
Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) I później wrzuce jeszcze do oceny :) Tak mam ulozony caly tydzien cwiczen. Oto on: Poniedzialek: -60 minut truchtu -rozciąganie Wtorek: -trening siłowy -trening cardio - 30 minut (15 serii: 1 minuta szybkiego biegu/1 minuta szybkiego spaceru) -rozciąganie Środa: -interawały (5 minut truchtu na rozgrzewkę + 7 serii [...]
[...] Posiłek 2 WPC 50g CarboPLusLeucine 70g Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 4 - w czasie imprezy 7 pałek kurczaka pieczywo czosnkowe krokiety Chipsy, paluszki, orzeszki Duuuuużo wódki z sokiem żurawinowym Posiłek 5 - po imprezie w Sopocie 3 cheeseburgery w Macu Na koniec nocne cardio
24.02.1011 - czwartek Dziś lajtowy trening, bo poszedłem z dziewczyną do fitness klubu pokazać jej jak się ćwiczy Przy okazji zrobiłem sobie trening lajtowy, wolne sztangi były tylko na stojakach od ławeczek, więc więcej po pompowałem niż potargałem. Ogólnie ciężko dziewczynę przekonać do wolnych ciężarów. Nawet bicepsa wolała robić na maszynie [...]
[...] panowie 5 dni treningowych, ale treningi nie są rozbudowane. Będę się starał część siłową zrobić w max 40-45 minut Nogi trochę dłużej, bo raz w tygodniu i nie robię po nich cardio Dzisiaj póki co trzymam dietę na 100%, żadnych cukiereczków, które miałem w zwyczaju podjadać między posiłkami Wcinam właśnie 8 jaj z pomidorami i za godzinkę na [...]
carbon - jak stanieją to będą szły pewnie codziennie dabadu - hehehe. rozpływają się w ustach ****************************************************************** ### DZIEŃ 29 - 24 maj ### Byłem dziś na plaży, bo pogoda dopisywała. Znalazłem czas dopiero po 15, przez co nie nacieszyłem się długo słońcem. Bo ledwo co się rozebrałem to zaraz słońce [...]
### DZIEŃ 36 - 31 maj ### Dzisiaj mega gorąąąąąąąąąco! A na siłowni jeszcze bardziej, byłem zlany potem strasznie, bluzka cała mokra, fajnie WORKOUT! 1. Przysiad tylni rampa 3 T1: 3x40kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg / 3x120kg T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x90kg / 3x105kg / 3x115kg / 3x125kg Dalej jeszcze lekkie problemu z koordynacją, ale już [...]
### 20 czerwiec ### Dobra, mam chwilę czasu to coś na skrobię Pierwsza bardziej siłowa połowa treningu była kontynuacją poprzednich tygodni. Natomiast w drugiej części pompującej, zmieniłem trochę bodźce. Użyłem metody 8x8, której zawsze chciałem wypróbować. Na pewno zrobię na niej jakiś cały mikrocykl. Piszę to teraz dzień po treningu i zakwasy [...]
### 24 czerwiec ### Obudziłem się dziś o 13 , czyli jakieś 12h spania No i dzień się zyebał w sumie, posiłków nie ogarnę wszystkich. A to workout: 1. PP RAMPA 3 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x75kg 3x85kg 1,5x95kg Ni chuya nie zrobię tego już, podejdę znów pod ten ciężar dopiero na jakimś cyklu masowym 2. Poręcze klatkowe RAMPA 6 6x0kg 6x5kg 6x10kg 6x15kg [...]